Aquafitness bei Long COVID: Sanft zurück zu Kraft, Ausdauer und Lebensfreude

Viele Menschen leiden auch Monate nach einer COVID-19-Erkrankung unter Erschöpfung, Muskelschmerzen oder eingeschränkter Belastbarkeit. Die Rückkehr zu körperlicher Aktivität fällt oft schwer. Aquafitness bei Long COVID kann durch Auftrieb, warmes Wasser und gelenkschonende Bewegungen einen besonders sanften Einstieg ermöglichen. Hier erfährst du, welche Vorteile Bewegung im Wasser bei Long COVID bieten kann, was aktuelle Studien dazu sagen und warum viele Betroffene Aquafitness als gut verträglich erleben.

„Ich konnte plötzlich wieder Sport machen – ohne Schmerzen“

Nach mehreren Covid-Erkrankungen veränderte sich für O. Harder, Teilnehmerin eines Aquafitness Kurses bei Aqua & Soul, der Alltag grundlegend:
„Nach mehreren aufeinanderfolgenden Covid-Erkrankungen stellte ich sehr viel später starke Muskel- und Knochenschmerzen nach gewohnten Tätigkeiten wie leichtem Sport, Fahrradfahren oder sogar nach dem Tragen von Einkaufstaschen fest und musste meine körperlichen Tätigkeiten sehr stark zurückschrauben. 1,5 Jahre später suchte ich aktiv nach einer Sportart, bei der ich mich nicht übernehme, aber trotzdem langsam wieder fitter werde, und stieß auf das Aqua & Soul-Angebot Aquafitness. Nach Versuchen mit Pilates und Yoga war das Auspowern im Wasser eine echte Offenbarung für mich und der anschließende Saunabesuch die richtige Entspannungseinheit. Direkt merkte ich die physische Kraftsteigerung und das komplette Ausbleiben der bekannten Schmerzen nach körperlicher Anstrengung. Seitdem ist es meine absolute Lieblingssportart und Aqua & Soul ein Wohlfühlort für mich geworden.“ – O. Harder

Ist Aquafitness bei Long COVID sinnvoll?

Mit dieser Erfahrung ist die Kursteilnehmerin nicht allein. Viele Menschen berichten noch Monate oder sogar Jahre nach einer Covid-Erkrankung über anhaltende Beschwerden. Dazu gehören Erschöpfung, Muskelschmerzen, eingeschränkte Belastbarkeit, Schwindel, Atemprobleme oder das Gefühl, dass der Körper nach kleinsten Anstrengungen „nicht mehr mitmacht“.
Die gute Nachricht: Bewegung kann helfen – vorausgesetzt, sie erfolgt in der richtigen Dosierung und in einem Umfeld, das den Körper unterstützt statt überfordert. Genau hier kann Aquafitness eine besondere Rolle spielen.

Was ist Long COVID eigentlich?

Unter Long COVID versteht man Beschwerden, die Wochen oder Monate nach einer Corona-Infektion bestehen bleiben oder neu auftreten. Zu den häufigsten Symptomen gehören:

•    Fatigue (anhaltende Erschöpfung)

•    Muskelschmerzen

•    Gelenk- und Knochenschmerzen

•    Kurzatmigkeit

•    Konzentrationsprobleme

•    Schwindel

•    Kreislaufprobleme

•    verminderte Belastbarkeit

Viele Betroffene erleben dabei ein frustrierendes Muster: Sobald sie versuchen, wieder aktiv zu werden, reagieren Körper und Nervensystem mit verstärkten Beschwerden.

Warum Bewegung wichtig ist.

Der Körper braucht Bewegung, um Muskeln, Herz-Kreislauf-System und Stoffwechsel wieder aufzubauen. Gleichzeitig müssen Long-COVID-Betroffene besonders vorsichtig sein, um sich nicht zu überlasten.
Viele klassische Sportarten an Land bringen Herausforderungen mit sich:

•    Stoßbelastungen auf Gelenke und Muskeln

•    hohe Anforderungen an Gleichgewicht und Koordination

•    schnelle Herz-Kreislauf-Belastungen

•    Überforderung durch Schwerkraft und Körpergewicht

Im Wasser gelten andere Bedingungen.

Warum Wasser für viele Long-COVID-Betroffene so angenehm ist.

1. Der Auftrieb entlastet den Körper
Viele Teilnehmende berichten, dass sie sich im Wasser deutlich freier bewegen können als an Land. Je nach Wassertiefe trägt das Wasser einen Großteil des Körpergewicht, dadurch werden.

•    Gelenke entlastet

•    Muskeln weniger belastet

•    Bewegungen leichter

•    Schmerzen häufig reduziert

2. Der Wasserdruck unterstützt Kreislauf und Durchblutung
Gerade Menschen mit Long COVID berichten häufig über Kreislaufprobleme, Schweregefühl in den Beinen oder schnelle Erschöpfung. Der hydrostatische Druck wirkt wie eine sanfte Kompression auf den Körper, Dadurch können unterstützt werden:

•    venöser Rückfluss

•    Lymphfluss

•    Mikrozirkulation

•    Herz-Kreislauf-Regulation

3. Wasser bietet Widerstand – aber ohne Stoßbelastung
Jede Bewegung im Wasser trainiert die Muskulatur. Der entscheidende Unterschied: Der Widerstand ist gleichmäßig und gelenkschonend. Es entstehen keine harten Aufprallkräfte wie beim Joggen oder Springen.

4. Warmes Wasser entspannt – das Wasser bei Aqua & Soul hat 34 °C 
Die Wassertemperatur spielt eine wichtige Rolle, viele Teilnehmende erleben bereits während der Stunde ein Gefühl von Leichtigkeit und Entspannung, denn warmes Wasser kann:

•    Muskelverspannungen lösen

•    Schmerzen lindern

•    die Körperwahrnehmung verbessern

•    das Nervensystem beruhigen

Was sagt die Wissenschaft?

Eine 2022 veröffentlichte Studie von Lobanov und Kollegen untersuchte gezielt die Wirkung von Aquatraining bei Menschen mit Long COVID. Die Forschenden stellten fest, dass etwa 90 % der untersuchten Long-COVID-Patient*innen Probleme mit Gleichgewicht, Stabilität und Körperkontrolle hatten. Nach mehreren Einheiten eines gezielten Aquatrainings zeigten sich:

•  Verbesserungen des Gangbildes

• Bessere Kontrolle des Körperschwerpunktes

•  Weniger Schwankungen von Kopf und Oberkörper

•  Mehr Stabilität beim Gehen

• Verbesserte körperliche Belastbarkeit

Zusätzlich fanden die Forschenden Hinweise auf:

•    eine verbesserte Mikrozirkulation

•    günstigere Stoffwechselprozesse

•    eine gute Verträglichkeit ohne schwerwiegende Nebenwirkungen

Die Autoren kommen zu dem Schluss, dass Aquatraining dazu beitragen kann, Haltung, Bewegungsabläufe und körperliche Funktionen bei Long-COVID-Betroffenen zu verbessern.

Warum Schmerzen nach Aquafitness oft geringer sind als nach Training an Land

Viele Long-COVID-Betroffene berichten – ähnlich wie O. Harder – dass sie nach Aquafitness weniger Beschwerden verspüren als nach anderen Sportarten. Mögliche Erklärungen dafür sind:
Weniger Mikrobelastungen: Beim Gehen, Laufen oder Krafttraining entstehen ständig kleine Stoßkräfte. Im Wasser werden diese Belastungen deutlich reduziert.

Gleichmäßigere Muskelarbeit: Wasser verteilt Belastungen auf viele Muskelgruppen gleichzeitig. Einzelne Strukturen werden weniger stark überbeansprucht.

Verbesserte Durchblutung: Durch Bewegung und Wasserdruck wird die Versorgung der Muskulatur unterstützt. Das kann die Regeneration fördern.

Entspannung des Nervensystems: Long COVID betrifft häufig nicht nur Muskeln und Organe, sondern auch das autonome Nervensystem. Warmes Wasser, rhythmische Bewegungen und kontrollierte Atmung können beruhigend auf das Nervensystem wirken.

Aquafitness ersetzt keine Therapie – kann aber ein wertvoller Baustein sein.

Aquafitness bei Long COVID

Wichtig ist: Aquafitness ist keine Heilung für Long COVID, die wissenschaftlich korrekte Aussage lautet:
„Erste Studien zeigen, dass gezielte Bewegungsprogramme im Wasser bei Menschen mit Long COVID die Stabilität, das Gangbild, die körperliche Belastbarkeit und die Mikrozirkulation verbessern können. Durch Auftrieb, Wärme und die gelenkschonenden Eigenschaften des Wassers bietet Aquafitness vielen Betroffenen einen besonders sicheren und gut verträglichen Einstieg zurück in Bewegung.“
Gerade Menschen, die sich an Land schnell überfordert fühlen, finden im Wasser jedoch oft einen Weg zurück zu mehr Vertrauen in den eigenen Körper. Für viele Long-COVID-Betroffene ist der Weg zurück in ein aktives Leben lang und oft von Rückschlägen geprägt. Die Erfahrung von O. Harder zeigt jedoch, dass Bewegung nicht immer mit Schmerz oder Überforderung verbunden sein muss. Manchmal braucht es lediglich das richtige Umfeld. Ein warmes Schwimmbecken. Eine achtsame Anleitung. Und die Möglichkeit, den eigenen Körper wieder als stark und belastbar zu erleben.

Bei Aqua & Soul erleben wir immer wieder, wie Menschen nach langer Zeit der Einschränkung neue Bewegungsfreude entdecken – Schritt für Schritt, Zug um Zug, getragen vom Wasser.

Literatur & Quellen

Lobanov AA, Grishechkina IA, Andronov SV, et al. (2022).
Can aquatic exercises contribute to the improvement of the gait stereotype function in patients with Long COVID outcomes?
Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 7(3), 60.
PMCID: PMC9580543

World Health Organization (WHO)
Post COVID-19 Condition (Long COVID)
World Health Organization – Post COVID-19 Condition

Nalbandian A. et al. (2021)
Post-acute COVID-19 syndrome.
Internal Medicine
Nature Medicine, 27, 601–615.

Jimeno-Almazán A. et al. (2023)
Post-COVID-19 Syndrome and the Potential Benefits of Exercise.
International Journal of Environmental Research and Public Health.

Maccarone MC, Masiero S. et al.
Aktuelle Übersichtsarbeiten zu Hydrotherapie, Balneotherapie und Rehabilitation bei Long COVID und chronischer Fatigue.

Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Long COVID, Post-COVID-Syndrom oder ME/CFS sollte körperliches Training immer individuell angepasst und bei Bedarf mit behandelnden Ärzt*innen oder Therapeut*innen abgestimmt werden.

Autorin: Rebecca Burger – Leitung des Akademie-Bereiches Aquafitness bei Aqua & Soul